5 Apps für weniger Screentime

Raus aus dem schwarz-weiß-Denken: Wir können unser Smartphone nicht verteufeln, doch wir können lernen, unsere Zeit vor dem ständigen Begleiter bewusster einzusetzen.

Wenn du dich heute Abend auf Netflix umsiehst, wird dir ziemlich sicher “The social Dilemma” (“Das Drama mit den sozialen Medien”) vorgeschlagen. Die Dokumentation gehört zu den Top 10 Hits auf der Unterhaltungsplattform. Kein Wunder: Uns allen ist (mehr oder weniger) bewusst, dass wir sehr viel Zeit am Smartphone hängen, dass wir uns ständig gegen die Vergleiche durch social media wehren müssen und dass die Technologie unser Leben schleichend verändert hat.

Auch wenn die Dokumentation von Kritikern als einseitig und angsterregend eingestuft wird, lohnt es sich aus meiner Sicht auf jeden Fall, sich in den Bann dieser Doku ziehen zu lassen. Die Aussagen der Interviewpartner werden als “alarmierend” bezeichnet und jeder Mensch, der sich schon einmal mit Statistik beschäftigt hat, wird den direkten Zusammenhang von steigender social media-Nutzung und steigender Suizidrate bei US-Jugendlichen kritisch hinterfragen. Dennoch sollte jeder, der sich täglich in den sozialen Netzwerken wie Twitter, Facebook, Instagram oder Pinterest aufhält, den Film ansehen. Für mich waren weniger die Fakten, dass wir lebende Werbeopfer sind, spannend, sondern vielmehr die Wahl der Protagonisten, die wirklich Insider aus der Tech-Szene kommen. Wir alle wissen, dass wir zu viel Zeit am Smartphone verschwenden und die meisten von uns können sich noch an ein Leben ohne Handy erinnern. Wie haben wir es geschafft, die zusätzlichen durchschnittlich 3 Stunden aus unserem Alltag abzuzwacken, um Mails, Feeds und Walls zu checken? Wir tun all diese Dinge “nebenbei”.

"Du siehst dich um und es fühlt sich so an, als würde die Welt verrückt werden. Du musst dich fragen: Ist das normal? Oder sind wir alle einer Art Fluch anheimgefallen?"

(Tristan Harris, ehemaliger Google-Mitarbeiter)

Für viele Kritiker ist die Doku zu schwarz-weiß und es ist selbstverständlich utopisch, das Smartphone vollkommen aus dem eigenen Leben zu verbannen. Da gibt es so viele Vorteile und viel Sinnvolles, das uns Leben leichter macht. Es geht also nicht darum, die technischen Errungenschaften unserer Zeit zu verteufeln. Doch wir können unser das eigene Userverhalten bewusster machen und so vom social media-Opfer zum bewussten User werden. Das ist aber gar nicht so einfach. Kein Wunder: Die Tech-Nerds, die im Silicion Valley sitzen und unsere täglichen Begleiter entwickeln, besuchen eigene Vorlesungen an renommierten Unis in denen sie lernen, wie sie unser Gehirn bestmöglich manipulieren können, um uns so lange wie möglich an den Screen zu fesseln. Wenn du dich bewusst beobachtest, erkennst du selbst die große Herausforderung darin, das Handy aus der Hand zu legen. Das Phänomen des “Second-Screen” führt dazu, dass du auch abends beim Fernsehen oder Netflix-Gucken auf dein Smartphone schaust. Auch wenn die Entwickler uns dazu verleiten, ganz unbewusst mehr und mehr Stunden am Handy zu verbringen - wir können uns emanzipieren und den bewussten Umgang mit dem Smartphone lernen. Durch diese Apps gelingt es ganz einfach, die tägliche Screentime zu verringern.

5 Apps für den bewussten Smartphone-Konsum

Moment

Diese App ist in der Basisversion kostenlos. Sie trackt deine Bildschirmzeit und zeigt dir an, wieviele Minuten (oder Stunden) du täglich mit welchen Anwendungen verbracht hast. Mit dem kostenpflichtigen upgrade kannst du deine Screentime auch einschränken.

Screentime

Diese Applikation verwende ich selbst via Android. Sie wurde ursprünglich für Eltern entwickelt, um die Screentime der Kinder zu tracken. Während der jeweiligen Nutzung wird mir immer wieder eingeblendet, wie lange ich heute schon wieder am Handy hänge - es ist schon schockierend, wenn um 10 Uhr vormittags schon “1 h 10 min” aufpoppt… Dann weiß ich, es ist langsam an der Zeit, das Ding aus der Hand zu legen und ins Hier und Jetzt zu kommen!

Offtime

Diese deutschsprachige Anwendung bietet im wesentlichen drei Dinge: Die Beobachtung der eigenen Nutzungszeit, das Setzen persönlicher Ziele sowie Limits und geplante digitale Auszeiten via Flugmodus oder Stummschaltung.

Quality-Time

Diese App gibt genau das zurück, wonach wir uns sehnen! Dabei kannst du dir deine tägliche Gesamtnutzungszeit, die Verwendung einzelner Apps oder die Anzahl deiner Entsperrungen anzeigen lassen. Besonders praktisch sind die individuellen Einschränkungen, Alarme und spontane oder fest eingeplante Pausen für deine Nutzung.

Checky

Diese kostenlose Anwendung zeigt dir nicht die Zeit, wie lange du am Handy hängst, aber die Anzahl der Nutzungen an. Spannend ist die Karte, von der du ablesen kannst, in welchen Situationen du besonders häufig zum Handy greifst - in der U-Bahn, am Arbeitsplatz oder zuhause?

Diese Apps helfen dir dabei, den bewussteren Umgang mit dem Handy zu üben. Wir Menschen sind unheimlich lernfähig und solche Anwendungen unterstützen uns dabei. Mit dem Mehr an Zeit lassen sich so wundervolle Momente erleben!

Ich wünsche dir viel Erfolg!