Optimismus üben: Positive Szenarien planen
Es fällt uns Menschen viel leichter, das Negative zu sehen als das Positive. Durch bewusstes Umdenken können wir uns aber darauf trainieren, unseren Blickwinkel immer wieder aktiv zu verändern. Dabei hilft dir die Übung nach dem ABC-Modell. Erinnere dich an eine Situation in deiner Vergangenheit, die dich sehr beunruhigt hat und bei der du im Nachhinein erkannt hast, dass alles gar nicht so schlimm war, wie befürchtet.
Schritt A: Liste alle “Katastrophenszenarien” auf, die dir damals durch den Kopf geschwirrt sind.
Schritt B: Jetzt streiche alle durch, die nicht eingetreten sind.
Schritt C: Überlege, warum diese Szenarien nicht eingetroffen sind.
Meist gibt es einen der folgenden Gründe, warum Katastrophen nicht so eintreten, wie befürchtet:
Wir haben viel zu wenige Informationen und übersehen Unerwartetes
Wir denken zu negativ und rechnen nicht mit positiven Entwicklungen
Wir fokussieren uns so sehr auf das Negative, dass das Positive gar nicht wahrgenommen wird
Schreibe dir nun nieder, wieso die befürchtete Katastrophe nicht eingetreten ist, nach dem Beispiel:
“Ich hatte zwar befürchtet, dass…. aber dabei nicht daran gedacht, dass ….. Nun ist die Situation … ausgegangen.”
Denke noch an ein zwei andere ähnliche Situationen und betrachte sie nach dieser Vorlage. Vielleicht erkennst du ein Muster in deinem Denken, das du verändern kannst, um ab sofort positiver und optimistischer an die Herausforderungen heran zu treten?
Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren und Entdecken!
