Geborgenheit & Sicherheit

Geborgenheit & Sicherheit

Diese Übung verbindet das Autogene Training mit positiven Affirmationen. Simpel und wirkungsvoll zugleich.

Geeignet für: Innere Heilung, Stärke, Zuversicht, Resilienz, Geborgenheit, gegen Ängste & Sorgen, Umgang mit Stress.

Vergebung

Vergebung

Negative Gedanken, Wut und Hass gegenüber anderen Menschen, aber auch uns selbst, kostet uns wertvolle Kraft. Diese Übung ist heilsam für alle Beziehungen, auch der zum eigenen Ich.

Geeignet für: Selbstliebe, Beziehungsarbeit, Beziehungsende, Positivität, Resilienz, Innere Heilung.

Mein weises Ich

Mein weises Ich

In uns allen verbirgt sich heilsames Wissen. Gerade in schwierigen Momenten, bei bestimmten Fragen aber auch bei Ängsten und Sorgen kann das weise Ich dir gut tun.

Geeignet für: Selbstreflexion, Ich-Stärkung, Motivation, gegen Ängste und Sorgen, für mehr Resilienz und Zuversicht.

Die Spiegelübung: Steigere deinen Selbstwert

Die Spiegelübung

Liebst du dich und deinen Körper, so wie er ist? Wer sagt eigentlich, was ein “idealer” Körper ist? Was, wenn du, genau so, wie du bist, das Ideal bist?

Geeignet für: Selbstwert, Selbstliebe, bei Körperbild-Verzerrungen, Körperbild-Störungen, Perfektionismus den Körper betreffend, zu wenig Körpergefühl.

Der Atemraum in 3 Minuten

Diese Übung ist so simpel wie wirksam: Durch den Fokus auf deine Atmung übst du Achtsamkeit. Dein zentrales Nervensystem, der Parasympathikus mit dem Vagusnerv (Entspannungsnerv für “rest and digest” - also ruhen, entspannen und verdauen) werden aktiviert, der Sympathikus (Anspannungsnerv für “fight and flight” - Kampf und Flucht, typische Stressreaktion) wird sanft zur Ruhe gebracht. So wie der Bodyscan ist der Atemraum ein echter Klassiker in der Achtsamkeitspraxis.

Geeignet für: Mehr Entspannung und Ruhe, reguliert das Nervensystem, durchbricht Stressmuster im Alltag.

Die Akzeptanzübung

Schwierige Zeiten gehören zu unserem Leben dazu. Diese Übung zählt zu meinen absoluten Lieblingsübungen, da sie in allen Lebensbereichen anwendbar ist. Erst wenn wir schwierige Realitäten akzeptieren können, haben wir genügend Kraft, um damit zurecht zu kommen.

Geeignet für: Schwierige Zeiten, Aufgaben, Krisen, Herausforderungen, Erkrankungen, uns selbst und andere betreffend.

Der Bodyscan

DER Klassiker in der Achtsamkeitspraxis! Durch das Beobachten von Empfindungen in deinem ganzen Körper gelingt es dir, bewusster und achtsamer zu werden.

Geeignet für: Mehr Bewusstsein und Achtsamkeit, mehr Kontrolle über den eigenen Körper, mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit, bewährt im Stressmanagement.

Grounding im Liegen

Diese Abwandlung der “klassischen” Groundingübung im Stehen ist besonders bei starker Unruhe und körperlichen Beschwerden eine willkommene Alternative.

Geeignet für: Mehr Ruhe, Entspannung, Achtsamkeit, besseren Selbstwert, besseres Körpergefühl.

Sicherer Ort

Diese Übung ist ein Klassiker in der Traumatherapie. Sie tut uns allen gut, um Anspannungen zu senken, gelassener zu werden und zwischendurch aufzutanken.

Geeignet für: Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Traumata.

PMR (Progressive Muskelrelaxation)

Die Progressive Muskelrelaxation ist DER Klassiker in der Therapie gegen Stress, Panikattacken und Unruhe. Sie ist in ihrer Wirksamkeit sehr gut erforscht.

Geeignet für: Mehr Ruhe, aktiver Umgang mit Stress, Resilienz, gegen Unruhe, Ängste und Panik.

Die Grounding-Übung im Stehen

Diese Übung wird im Embodiment, der Bewegungstherapie und der Traumatherapie angewendet. Du kannst dir innerhalb von wenigen Minuten das Gefühl von Sicherheit und Gelassenheit schenken.

Geeignet gegen: Unruhe, Angst, Panikattacken, Schlaflosigkeit, Stress, Selbstwertprobleme.