Das präsente Selbst (Somatic Experiencing)

Diese Übung aus dem Somatic Experiencing hilft dir dabei, dich selbst in deinem Körper zu spüren, selbstbewusster zu werden und Sicherheit in deinem Körper zu erleben.

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, eigene Stärke und Grenzen, Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Veränderungen.

Öffne deinen Ressourcenraum

Gerade in schwierigen Zeiten ist es so hilfreich, die eigenen Stärken und Ressourcen zu wecken. Sie liegen in dir verborgen und helfen dir, neue Lösungen zu finden.

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, Positives Denken, Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Veränderungen.

Sicherer Ort

Diese Übung ist ein Klassiker in der Traumatherapie. Sie tut uns allen gut, um Anspannungen zu senken, gelassener zu werden und zwischendurch aufzutanken.

Geeignet für: Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Traumata.

Veränderungen endlich umsetzen

Setzt du deine Vorsätze um und gehst den Weg in dein neues Leben? Oder bleibst du in alten Mustern? Du entscheidest (und dein Unterbewusstsein unterstützt dich dabei!)

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, Positives Denken, Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Motivation, gute Vorsätze.

Positivspirale und Negativspirale

Wir erschaffen uns die Welt, wie sie uns (nicht!) gefällt… Durch diese Übung gelingt es dir, deine negativen Muster zu erkennen und dich auf positive Veränderungen zu fokussieren.

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, Positives Denken, Achtsamkeit, Resilienz, Stressmanagement, Umgang mit Ängsten & Sorgen.

Atemquickie 1

Zähle deine Atemzüge - von 10 bis 0. Spüre mit jedem Atemzug, wie Anspannung, Ängste und Verspannungen loslassen.

Geeignet für: Entspannung, Parasympathikusstärkung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Akzeptanz.

Befreie dich vom Inneren Kritiker

“Sei perfekt”, “sei schneller”, “versage nicht!”… typisch innerer Kritiker! Mit dieser Übung kannst du deine inneren Kritiker erkennen und bewusst zur Ruhe bringen.

Geeignet für: Mehr Lebensfreude, Gelassenheit, Resilienz, Entspannung, Stressmanagement, Selbstwert & Selbstliebe, Selbstfürsorge.

Mein inneres Kind: Vertrauen aufbauen

Die ersten sieben Lebensjahre prägen unsere Persönlichkeit extrem: Schwierigkeit Erlebnisse, die Bindungen zu unseren Eltern und Geschwistern und die Erfahrungen mit Gleichaltrigen schaffen die Basis für unseren späteren Umgang mit dem Gegenüber. Durch diese wunderbare Übung kannst du dein ängstliches, verletztes, trauriges inneres Kind nachstärken.

Du findest in dieser Sammlung noch eine weiter Übung für dein Inneres Kind.

Probiere gerne beide Übungsvarianten aus und finde diejenige, die besser zu dir passt.

Geeignet für: Resilienz und Zuversicht, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Selbstliebe & Selbstfürsorge, Selbstheilung.

Die Spiegelübung: Steigere deinen Selbstwert

Die Spiegelübung

Liebst du dich und deinen Körper, so wie er ist? Wer sagt eigentlich, was ein “idealer” Körper ist? Was, wenn du, genau so, wie du bist, das Ideal bist?

Geeignet für: Selbstwert, Selbstliebe, bei Körperbild-Verzerrungen, Körperbild-Störungen, Perfektionismus den Körper betreffend, zu wenig Körpergefühl.

Die Akzeptanzübung

Schwierige Zeiten gehören zu unserem Leben dazu. Diese Übung zählt zu meinen absoluten Lieblingsübungen, da sie in allen Lebensbereichen anwendbar ist. Erst wenn wir schwierige Realitäten akzeptieren können, haben wir genügend Kraft, um damit zurecht zu kommen.

Geeignet für: Schwierige Zeiten, Aufgaben, Krisen, Herausforderungen, Erkrankungen, uns selbst und andere betreffend.

Der Bodyscan

DER Klassiker in der Achtsamkeitspraxis! Durch das Beobachten von Empfindungen in deinem ganzen Körper gelingt es dir, bewusster und achtsamer zu werden.

Geeignet für: Mehr Bewusstsein und Achtsamkeit, mehr Kontrolle über den eigenen Körper, mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit, bewährt im Stressmanagement.

Grounding im Liegen

Diese Abwandlung der “klassischen” Groundingübung im Stehen ist besonders bei starker Unruhe und körperlichen Beschwerden eine willkommene Alternative.

Geeignet für: Mehr Ruhe, Entspannung, Achtsamkeit, besseren Selbstwert, besseres Körpergefühl.

Sicherer Ort

Diese Übung ist ein Klassiker in der Traumatherapie. Sie tut uns allen gut, um Anspannungen zu senken, gelassener zu werden und zwischendurch aufzutanken.

Geeignet für: Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Traumata.

PMR (Progressive Muskelrelaxation)

Die Progressive Muskelrelaxation ist DER Klassiker in der Therapie gegen Stress, Panikattacken und Unruhe. Sie ist in ihrer Wirksamkeit sehr gut erforscht.

Geeignet für: Mehr Ruhe, aktiver Umgang mit Stress, Resilienz, gegen Unruhe, Ängste und Panik.

Die Grounding-Übung im Stehen

Diese Übung wird im Embodiment, der Bewegungstherapie und der Traumatherapie angewendet. Du kannst dir innerhalb von wenigen Minuten das Gefühl von Sicherheit und Gelassenheit schenken.

Geeignet gegen: Unruhe, Angst, Panikattacken, Schlaflosigkeit, Stress, Selbstwertprobleme.