Das präsente Selbst (Somatic Experiencing)

Diese Übung aus dem Somatic Experiencing hilft dir dabei, dich selbst in deinem Körper zu spüren, selbstbewusster zu werden und Sicherheit in deinem Körper zu erleben.

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, eigene Stärke und Grenzen, Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Veränderungen.

Öffne deinen Ressourcenraum

Gerade in schwierigen Zeiten ist es so hilfreich, die eigenen Stärken und Ressourcen zu wecken. Sie liegen in dir verborgen und helfen dir, neue Lösungen zu finden.

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, Positives Denken, Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Veränderungen.

Sicherer Ort

Diese Übung ist ein Klassiker in der Traumatherapie. Sie tut uns allen gut, um Anspannungen zu senken, gelassener zu werden und zwischendurch aufzutanken.

Geeignet für: Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Traumata.

Veränderungen endlich umsetzen

Setzt du deine Vorsätze um und gehst den Weg in dein neues Leben? Oder bleibst du in alten Mustern? Du entscheidest (und dein Unterbewusstsein unterstützt dich dabei!)

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, Positives Denken, Achtsamkeit, Resilienz, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Motivation, gute Vorsätze.

Lass los! Negative Ereignisse hinter dir lassen

Negative Erlebnisse, schwierige Phasen und Krisen gehören zu unserem Leben dazu. Dieses Ritual hilft dir dabei abzuschließen.

Geeignet für: Abschied nehmen, Umgang mit belastenden Erinnerungen, Traumata, Selbst-Ent-Wicklung.

Positivspirale und Negativspirale

Wir erschaffen uns die Welt, wie sie uns (nicht!) gefällt… Durch diese Übung gelingt es dir, deine negativen Muster zu erkennen und dich auf positive Veränderungen zu fokussieren.

Geeignet für: Selbst-Ent-Wicklung, Positives Denken, Achtsamkeit, Resilienz, Stressmanagement, Umgang mit Ängsten & Sorgen.

Atemquickie 3

Achte darauf, dass du nur so weit zählst, wie es dir gut tut. Bereits nach ein paar Übungseinheiten wirst du die Atempausen ausdehnen können.

Geeignet für: Entspannung, Parasympathikusstärkung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Akzeptanz.

Atemquickie 2

Durch das bewusste Atmen in Verbindung mit dem Zählen fokussierst du dich sofort auf das Hier und Jetzt.

Geeignet für: Entspannung, Parasympathikusstärkung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Akzeptanz.

Befreie dich vom Inneren Kritiker

“Sei perfekt”, “sei schneller”, “versage nicht!”… typisch innerer Kritiker! Mit dieser Übung kannst du deine inneren Kritiker erkennen und bewusst zur Ruhe bringen.

Geeignet für: Mehr Lebensfreude, Gelassenheit, Resilienz, Entspannung, Stressmanagement, Selbstwert & Selbstliebe, Selbstfürsorge.

Guten Abend

Gerade nach stressigen Tagen ist es nicht so einfach, abends abzuschalten. Mit dieser Übung lässt du die Hektik des Tages bewusst hinter dir und bereitest dich auf eine erholsame Nacht vor.

Geeignet für: Schlaflosigkeit, Stressmanagement, Resilienz, Achtsamkeit, Entspannung.

Guten Morgen

Mit dieser Übung bereitest du dich für den kommenden Tag mit all seinen Chancen und Herausforderungen vor. Dabei machst du dir bewusst, wie wertvoll dieser Tag ist und schützt dich vor Überforderung.

Geeignet für: Mehr Gelassenheit, Motivation, Resilienz und Selbstliebe, Achtsamkeit & Akzeptanz.

Die Selbstmitgefühls-Pause

Diese Übung zeigt dir, wie du zwischendurch mehr Selbstliebe und mehr Selbstmitgefühl aufbauen kannst. Du kannst sie immer wieder im Alltag durchführen.

Geeignet für: Selbstwert, Selbstliebe & Selbstmitgefühl stärken, Offenheit, Resilienz, Stressmanagement.

Future Self Meeting

Wie möchtest du dich in 6 Monaten fühlen, wie möchtest du denken und dich verhalten? Dein regelmäßiges Treffen mit deinem zukünftigen Ich hilft dir dabei, motiviert zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.

Geeignet für: Persönlichkeits-Ent-Wicklung, Motivation, Zielerreichung, Umgang mit Herausforderungen, Stressmanagement, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Selbstwert.

Mein inneres Kind: Vertrauen aufbauen

Die ersten sieben Lebensjahre prägen unsere Persönlichkeit extrem: Schwierigkeit Erlebnisse, die Bindungen zu unseren Eltern und Geschwistern und die Erfahrungen mit Gleichaltrigen schaffen die Basis für unseren späteren Umgang mit dem Gegenüber. Durch diese wunderbare Übung kannst du dein ängstliches, verletztes, trauriges inneres Kind nachstärken.

Du findest in dieser Sammlung noch eine weiter Übung für dein Inneres Kind.

Probiere gerne beide Übungsvarianten aus und finde diejenige, die besser zu dir passt.

Geeignet für: Resilienz und Zuversicht, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Selbstliebe & Selbstfürsorge, Selbstheilung.

Mein inneres Kind: Selbstliebe & Geborgenheit

Die ersten sieben Lebensjahre prägen unsere Persönlichkeit extrem: Schwierigkeit Erlebnisse, die Bindungen zu unseren Eltern und Geschwistern und die Erfahrungen mit Gleichaltrigen schaffen die Basis für unseren späteren Umgang mit dem Gegenüber. Durch diese wunderbare Übung kannst du dein ängstliches, verletztes, trauriges inneres Kind nachstärken.

Probiere gerne beide Übungsvarianten aus und finde diejenige, die besser zu dir passt.

Geeignet für: Resilienz und Zuversicht, Umgang mit Ängsten & Sorgen, Selbstliebe & Selbstfürsorge, Selbstheilung.

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Dankbarkeit

Diese Übung führt dazu, dass du dich mehr auf das Positive in deinem Leben fokussierst - allen Herausforderungen zum Trotz! So bist du gestärkt für die Aufgaben deines Alltags.

Geeignet für: Resilienz, Zuversicht, Positives Denken, Lebensfreude, gegen Ängste & Sorgen, Umgang mit Stress, Selbstheilung.

Gehmeditation

Ein Klassiker der Achtsamkeitspraxis: Die Kombination aus bewusstem Gehen und bewussten Atmen wirkt innerhalb von wenigen Minuten Wunder!

Geeignet für: Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Resilienz, Stressabbau, Entspannung, Lebensfreude, Zentrierung, Stärke, Umgang mit Angst & Sorgen.

Mein weises Ich

Mein weises Ich

In uns allen verbirgt sich heilsames Wissen. Gerade in schwierigen Momenten, bei bestimmten Fragen aber auch bei Ängsten und Sorgen kann das weise Ich dir gut tun.

Geeignet für: Selbstreflexion, Ich-Stärkung, Motivation, gegen Ängste und Sorgen, für mehr Resilienz und Zuversicht.

Der Atemraum in 3 Minuten

Diese Übung ist so simpel wie wirksam: Durch den Fokus auf deine Atmung übst du Achtsamkeit. Dein zentrales Nervensystem, der Parasympathikus mit dem Vagusnerv (Entspannungsnerv für “rest and digest” - also ruhen, entspannen und verdauen) werden aktiviert, der Sympathikus (Anspannungsnerv für “fight and flight” - Kampf und Flucht, typische Stressreaktion) wird sanft zur Ruhe gebracht. So wie der Bodyscan ist der Atemraum ein echter Klassiker in der Achtsamkeitspraxis.

Geeignet für: Mehr Entspannung und Ruhe, reguliert das Nervensystem, durchbricht Stressmuster im Alltag.

Die Akzeptanzübung

Schwierige Zeiten gehören zu unserem Leben dazu. Diese Übung zählt zu meinen absoluten Lieblingsübungen, da sie in allen Lebensbereichen anwendbar ist. Erst wenn wir schwierige Realitäten akzeptieren können, haben wir genügend Kraft, um damit zurecht zu kommen.

Geeignet für: Schwierige Zeiten, Aufgaben, Krisen, Herausforderungen, Erkrankungen, uns selbst und andere betreffend.